Esmaspäev, 7. november 2016

#roadtoimfrankfurt

#roadtoimfrankfurt

Siit saab alguse minu teekond oma hetke suurima eesmärgini läbida täispikk IRONMANi distants. Olen valinud kohaks Frankfurdi, kuhu sel aastal(2017) lähevad päris paljud sõbrad mul. See on põhivõistlus 2017 hooajal ja jäänud selleni on 8 kuud, et treenida end selle vääriliseks. Pole vist mõtet siin seletama hakata mida tähendab IRONMAN(edaspidi IM), enamus lugejatest teab, et see on 3,8km ujumist, 180km maanteeratta sõitu ja lõpuks 42km jooksmist. Olen küll juba 5 hooaega triatloniga tegelenud kuid IM on midagi muud. Minu pikimaks distantsiks on selle 5 hooaja jooksul olnud poolpikk triatlon ehk 1,9km ujumist, 90km maanteratast ja 21km jooksmist ning olen seda teinud 2 korda. Poolpikk distants ei tundugi ju tegelikult midagi hullu aga teha neid asju 2 kordselt ja järjest, lööb tegelikult südame vaikselt põksuma küll. 
Oma treeninguid viin läbi 90% ulatuses Audentes Fittness spordiklubis ja 10% õues. Olen Audenteses juba 4ndat aastat ja tagasiside on väga positiivne. Ma ei tea veel muud kohta kus saaks kõiki treeninguid ühes kohas teha. Alati on puudu kas ujula või hall...Audenteses on kõik olemas! Jõusaal...hall...rühmatreeningud...ujula...spinn=kõik vajalik triatleedile :) Ja ei saa ka lisamata jätta seda, et see kõik maksab vaid 60+ raha kuus(käi palju ja kui kaua tahad), super hind ja teenindus :)
Aga mis seal ikka, eks IM ongi järjekordne etapp elus mis tuleb ületada ja ära proovida. Tänaseks(05.12.16) on tehtud juba sissejuhatus ettevalmistus perioodi. Alustasin sellega novembrist ja uuesti reepeale kõige tähtsaga saada ei ole mulle varem nii raskelt tulnud. Tähtsa all pean silmas üksinda treenimist, toitumist, unetunde jne. Kuid võin öelda südamerahuga, et olen end kokkuvõtnud ja püsin kindlalt sellel rajal kuni IMini :) 

Kui rääkida treeningutest mille treener Priiduga paika panime siis asi tundub suht professionaalne. Minu nädala mahuks on umbes 8-10h treeninguid mis sisaldab endas 2 x ujumist, 2 x jõusaali, 2 aeroobset treeningut ja 1 jooksutreening. Sellise malliga jätkame seni kuni kevadeni ma arvan ja siis paneb sisse rohkem jooksu.

Kuna mul UJUMISEGA probleeme pole siis neid on mul jah nädalas vaid 2 korda. Nädala distants seega tuleb kokku umbes 5-7km. Üks ujumistrenn on tehnikale ja pisut kiirusele suunatud ning teine puhas mahu ujumine. Minu õnneks, too rattaõnnetus mis mul juuli kuu keskel oli, mis jättis mind 3.kuuks treeningutest eemale on täielikult ära paranenud. Olen elus 2 korralikku rattamatsu pannud kus "OLEKS" võinud minna ka väga halvasti, kuid tundub, et keegi seal kõrgel hoiab mul silma peal :) Ujumisest tegin ka väikese kokkuvõtva video mis saab kaeda siin:




JÕUSAALI 2 treeningut on identsed, mõlemal päeval teen jõuvastupidavust. See tähendab siis seda, et ma ei kasvata otseselt lihast suuremaks aga tõstan lihase töövimet. Kui jõusaali hundid, kes kasvatavad lihaseid suuremaks tehes raskete raskustega 3 seeriat kuid vähe kordusi(8-12) siis mina teen keskmiste raskustega 3 seeriat aga kordusi 2 korda rohkem(18-20). See annab pikemas perspiktiivis lihastele jõudu juurde kui ka vastupidavust. Kuna IM on selline ühesuguste liigutuste tegemine pikka aega siis selline jõusaali treenining minu peal töötab. Muidugi tuleb vahel ka lihastele kerge śokitreening teha ehk max raskuste kasutamine 1-2 korda kuus. Siit ka minu väike kokkuvõte ülakeha treeningut Audentes Fittness jõusaalis.



AEROOBNETREENING näeb välja minul pikema kui 1h rahuliku pulsiga(125-135) jooks-matk/fatbike/spinn. Kõige enam meeldib mulle jooks-matkaga see aeg sisustada kuid, et liialt üksluiseks ei läheks siis vahetan vahel spinni või fatiga metsasõidu vastu. Aeroobsed treeningud jagunevad mul kaheks, üks neist on 1h+ pikkusega ja teine on 2,5h+. Vahel tiirutan ka sinna 3h kanti jooks-matkaga, tuleb hea rasvapõletav ja mahtutreeniv õues viibimine... Siit ka üks pilt tehtud 3h jooks-matkast koos Jaanaga, tema sõitis fatiga omas tempos ja mina jooks-matkasin, harku metsas. Nii tore on ju kui Su armsaim on Su treeningkaaslane ja hingesugulane kes toetab Sind sel raskel IMi teel :))))



Ja üheks jooksutreeninguks on Audentese rühmatreening kus tehakse lõigutrenne mis aitab hoida jooksuks vajalikku särtsu. Lisaks teeme seal veel jooksu-ja kerelihaseid tugevamaks tegevaid harjutusi.

Ja nii ma siis olengi juba terve novembri kuu teinud ettevalmistust. Kokku sai mul sissejuhatava kuuga tehtud 27 treeningut, ajalises mõistes on 28h38min treeninguid mis teeb keskmiseks treeningu mahuks 1h3min, millest 41% ujusin, 22% istusin jõusaalis, 22% jooksin või matkasin, 7% fatbikega metsas ja 8% suusk/spinn. 

Detsembri kuu tõotab tulla enamvähem samma seisu, arvestades, et siin tuleb üle elada jõulud ja aastavahetus mis ei ole kindlasti lihtsad :) Kuid anname endast parima!